Önvédelmi tematika
BEMELEGÍTÉS:
Kardió gyakorlatok
Nyújtások és lazítások
FŐ GYAKORLATOK:
– Ütés és rúgás kombinációk
– Alap és összetett védések
– Esésgyakorlatok
– Kontaktus felvétel és távolságtartás, majd haladóbb szinten ütéssel, rúgással és védéssel is egyaránt
– Gurulások, esésgyakorlatok
– Forma gyakorlat
– Ütések és rúgások elöli kitérés megtanulása majd haladóbb szinten védés és visszatámadás
– kezdőknél egyszerű, a haladóknál pedig összetett helyzet – szituációs gyakorlatok
– Alapállás és lépés mind a 8 irányba
– Páros gyakorlatok kezdetben egyszerű és haladó szinten pedig bonyolultabb technikák.
– különböző reflexgyakorlatok
– Árnyékharc (levegőben ütések, rúgások, védések elképzelt ellenféllel)
Esés fajták:
- Tompítás guggolásból, térdelésből és állásból
- Dzsudó henger
- Tigrisbukfenc
Rúgások és térdelések:
- Első és hátsó lábbal egyenes rúgás
- Első és hátsó lábbal köríves rúgás (jobbra-balra)
- Oldalsó rúgás: térdhajlat (láb), csípő (test)
- Oldalsó rúgás keresztlépéssel: térdhajlat (láb), csípő (test)
- Shaolin rúgás
- Forduló rúgás
- Ollórúgás (jobb-bal)
- Felső és oldalsó térdelés
Ütések és védések:
- Egyenes ütés
- Köríves ütés
- Felütés
- Kézhátütés
- Ököllel ütések: Ököllel egy ütés és sorozó ütés ököllel
Kéz éllel
- Tenyeres ütések: tenyértővel, teljes tenyérrel, sorozó ütés tenyérrel
Védések karral:
- Alkarvédés befele
- Alkarvédés kifele
- Alkarvédés felfele
- Védés tenyérrel oldalra
- Védés tenyérrel lefele-felfele
- Védés elvezetéssel
Védések rúgások ellen:
- taposó rúgás- alkarvédés lefele
- taposó rúgás- mélylóállás, láb megfogása alulról, majd eldobás
- köríves rúgás- tenyértővel combra ütés
- Térdelés- csípőre ütés tenyértővel egy kézzel, vagy tenyértővel két kézzel
Persze sokkal több védést tartalmaznak az edzések ez csak egy kis ízelítő, amit ide leírtam
Feszítések:
Az emberi test erősségeit és gyengeségeit használjuk fegyverként.
Fogásokból szabadulás:
- Falhoz szorításból két kéz leszorításával- kifordulás
- Falhoz szorításból két kéz vállnál- tenyérrel történő fel és le ütés egyszerre és lökés
- Falhoz szorítás póló fogás egy kézzel- egyik kézzel csuklóra fogás, másik kézzel alkar védés befele
- Falhoz szorítás két kézzel póló fogás- két kézzel körzés befele egyszerre, majd lökés tenyérrel mellkason……
- Falhoz szorítás tenyérrel – amerre az újjak állnak ellentétes irányba hajlás, miközben magamhoz szorítom a támadó kezét.
- Hátulról lefogás – átdobás
- Hátulról felkarnál lefogás, akár felemeléssel- sarokkal rúgás hátra
- Deszantos fogás- két kéz fel a magasba, saját tarkódra csapás ahol a támadó keze van, onnan átdobás.
Fojtásból szabadulás:
- egy kézzel történő torokfogás- ráfogok a csuklóra, az ellenfél hüvelykujjának irányába kifordulok, majd csuklófeszítést hajtok végre.
- egy kézzel történő torokfogás- belső alkarvédéssel, másik kézzel a támadó nyakára csapok alkarral
- két kézzel történő torokfogás – két kéz lecsapása egyszerre alkarral, majd kifordulással a támadót a falnak vezetem
- két kézzel történő torokfogás- két kézzel beszúrunk a hónaljakba
- hátulról két kézzel történő torokfogás- tetszőleges irányba kifordulás és a támadó kezének megragadása…
És még jó számtalan szituációs gyakorlatot foglal magába ez az önvédelmi edzés
Állóképességi gyakorlatok:
Statikus és erőnléti gyakorlatok
Izmok, inak és csontok kíméletes erősítése
Tartásjavítás és légző gyakorlatok
Meditáció:
Megtanítja, hogy hogyan őrizzük meg lelki nyugalmunkat stresszhelyzetben és megtanulunk összpontosítani is. Ezáltal tisztábban látjuk a helyzetünket és tisztán tudunk gondolkodni, cselekedni. Fejleszti az intuíciós képességeinket is. Megtanít a teljes testi és lelki ellazulás elérésére. És persze még sorolhatnám mennyi jótékony hatással rendelkezik.
Persze ezek csak alapok, amiket ide leírtam, ennél jóval összetettebb edzések várnak rátok. 😉