Önvédelmi tematika

1.0Felnőtt Önvédelem https://felnottonvedelem.cafeblog.huLienhttps://felnottonvedelem.cafeblog.hu/author/lien/Önvédelmi tematikaBEMELEGÍTÉS: Kardió gyakorlatok Nyújtások és lazítások FŐ GYAKORLATOK: - Ütés és rúgás kombinációk - Alap és összetett védések - Esésgyakorlatok - Kontaktus felvétel és távolságtartás, majd haladóbb szinten ütéssel, rúgással és védéssel is egyaránt - Gurulások, esésgyakorlatok - Forma gyakorlat - Ütések és rúgások elöli kitérés megtanulása majd haladóbb szinten védés és visszatámadás - kezdőknél egyszerű, a haladóknál pedig összetett helyzet – szituációs gyakorlatok - Alapállás és lépés mind a 8 irányba - Páros gyakorlatok kezdetben egyszerű és haladó szinten pedig bonyolultabb technikák. - különböző reflexgyakorlatok - Árnyékharc (levegőben ütések, rúgások, védések elképzelt ellenféllel) Esés fajták: <ul> <li>Tompítás guggolásból, térdelésből és állásból</li> <li>Dzsudó henger</li> <li>Tigrisbukfenc</li> </ul> Rúgások és térdelések: <ul> <li>Első és hátsó lábbal egyenes rúgás</li> <li>Első és hátsó lábbal köríves rúgás (jobbra-balra)</li> <li>Oldalsó rúgás: térdhajlat (láb), csípő (test)</li> <li>Oldalsó rúgás keresztlépéssel: térdhajlat (láb), csípő (test)</li> <li>Shaolin rúgás</li> <li>Forduló rúgás</li> <li>Ollórúgás (jobb-bal)</li> <li>Felső és oldalsó térdelés</li> </ul> Ütések és védések: <ul> <li>Egyenes ütés</li> <li>Köríves ütés</li> <li>Felütés</li> <li>Kézhátütés</li> <li>Ököllel ütések: Ököllel egy ütés és sorozó ütés ököllel Kéz éllel</li> <li>Tenyeres ütések: tenyértővel, teljes tenyérrel, sorozó ütés tenyérrel</li> </ul> Védések karral: <ul> <li>Alkarvédés befele</li> <li>Alkarvédés kifele</li> <li>Alkarvédés felfele</li> <li>Védés tenyérrel oldalra</li> <li>Védés tenyérrel lefele-felfele</li> <li>Védés elvezetéssel</li> </ul> Védések rúgások ellen: <ul> <li>taposó rúgás- alkarvédés lefele</li> <li>taposó rúgás- mélylóállás, láb megfogása alulról, majd eldobás</li> <li>köríves rúgás- tenyértővel combra ütés</li> <li>Térdelés- csípőre ütés tenyértővel egy kézzel, vagy tenyértővel két kézzel</li> </ul> Persze sokkal több védést tartalmaznak az edzések ez csak egy kis ízelítő, amit ide leírtam Feszítések: Az emberi test erősségeit és gyengeségeit használjuk fegyverként. <ul> <li>ízületek feszítése</li> </ul> Fogásokból szabadulás: <ul> <li>Falhoz szorításból két kéz leszorításával- kifordulás</li> <li>Falhoz szorításból két kéz vállnál- tenyérrel történő fel és le ütés egyszerre és lökés</li> <li>Falhoz szorítás póló fogás egy kézzel- egyik kézzel csuklóra fogás, másik kézzel alkar védés befele</li> <li>Falhoz szorítás két kézzel póló fogás- két kézzel körzés befele egyszerre, majd lökés tenyérrel mellkason……</li> <li>Falhoz szorítás tenyérrel – amerre az újjak állnak ellentétes irányba hajlás, miközben magamhoz szorítom a támadó kezét.</li> <li>Hátulról lefogás – átdobás</li> <li>Hátulról felkarnál lefogás, akár felemeléssel- sarokkal rúgás hátra</li> <li>Deszantos fogás- két kéz fel a magasba, saját tarkódra csapás ahol a támadó keze van, onnan átdobás.</li> </ul> Fojtásból szabadulás: <ul> <li>egy kézzel történő torokfogás- ráfogok a csuklóra, az ellenfél hüvelykujjának irányába kifordulok, majd csuklófeszítést hajtok végre.</li> <li>egy kézzel történő torokfogás- belső alkarvédéssel, másik kézzel a támadó nyakára csapok alkarral</li> <li>két kézzel történő torokfogás – két kéz lecsapása egyszerre alkarral, majd kifordulással a támadót a falnak vezetem</li> <li>két kézzel történő torokfogás- két kézzel beszúrunk a hónaljakba</li> <li>hátulról két kézzel történő torokfogás- tetszőleges irányba kifordulás és a támadó kezének megragadása…</li> </ul> És még jó számtalan szituációs gyakorlatot foglal magába ez az önvédelmi edzés Állóképességi gyakorlatok: Statikus és erőnléti gyakorlatok Izmok, inak és csontok kíméletes erősítése Tartásjavítás és légző gyakorlatok Meditáció: Megtanítja, hogy hogyan őrizzük meg lelki nyugalmunkat stresszhelyzetben és megtanulunk összpontosítani is. Ezáltal tisztábban látjuk a helyzetünket és tisztán tudunk gondolkodni, cselekedni. Fejleszti az intuíciós képességeinket is. Megtanít a teljes testi és lelki ellazulás elérésére. És persze még sorolhatnám mennyi jótékony hatással rendelkezik. Persze ezek csak alapok, amiket ide leírtam, ennél jóval összetettebb edzések várnak rátok. ;)rich