{"version":"1.0","provider_name":"Feln\u0151tt \u00d6nv\u00e9delem ","provider_url":"https:\/\/felnottonvedelem.cafeblog.hu","author_name":"Lien","author_url":"https:\/\/felnottonvedelem.cafeblog.hu\/author\/lien\/","title":"Edz\u00e9sterv feln\u0151tteknek \u00e9s gyermekeknek!","html":"<p><strong><u>Mire j\u00f3 az edz\u00e9sterv: <\/u><\/strong><\/p>\r\n<p><strong><u><br \/> <\/u><\/strong>Nem terhel le, pont ellenkez\u0151leg, l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre n\u00f6veli \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnket, izomzatunkat. M\u00e9g az \u00f6nbizalmunkat is er\u0151s\u00edti \u00e9s seg\u00edt levezetni a benn\u00fcnk felgy\u00fclemlett fesz\u00fclts\u00e9get \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gmeg\u0151rz\u0151 hat\u00e1ssal is rendelkezik. Ha esetleg nem tudunk elmenni edz\u00e9sre valami okn\u00e1l fogva, akkor m\u00e9g mindig nem kell lemondanunk az aznapi edz\u00e9sr\u0151l. Otthon elv\u00e9gezhetj\u00fck. ;) Nem is r\u00e9szletezem tov\u00e1bb, milyen hat\u00e1ssal van az emberre, hisz aki kipr\u00f3b\u00e1lja az gyorsan meg fogja \u00e9rezni, hogy milyen felemel\u0151en \u00e9rzi mag\u00e1t az edz\u00e9s ut\u00e1n. A legjobb mivel egyszerre \u00edrom meg \u00e9s rakom ki a gyerek \u00e9s feln\u0151tt edz\u00e9stervet \u00edgy ak\u00e1r a sz\u00fcl\u0151 a gyermek\u00e9vel is csin\u00e1lhatja, \u00e9s m\u00e1r meg is van egy kis k\u00f6z\u00f6s program. ;) Az a feln\u0151tt, aki nem nagyon sportolt \u00e9let\u00e9ben, az eg\u00e9szen nyugodtan v\u00e9gigcsin\u00e1lhatja a gyerek edz\u00e9stervet, ami egy felejthetetlen \u00e9lm\u00e9ny lenne a gyerk\u0151cnek. <br \/> Mindenkinek sok sikert ehhez az edz\u00e9shez. ;)<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><strong><u>\u00a0Edz\u00e9sterv feln\u0151tteknek:<\/u><\/strong><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><strong><u>1)Kezd\u0151:<\/u><\/strong> - 3 perc fut\u00e1s helyben<br \/> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 - 15 db fekv\u0151t\u00e1masz\u00a0<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 -\u00a0 35 db guggol\u00e1s <br \/> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 -\u00a0 20 db teljes fel\u00fcl\u00e9s<br \/> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 - Fekv\u0151t\u00e1maszban t\u00e9rd felh\u00faz\u00e1s mellkashoz l\u00e1bak\u00e9nt 20 db <br \/> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 - 30 mp plank gyakorlat<br \/> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 - Hanyatt fekve ny\u00fajtott l\u00e1bemel\u00e9s p\u00e1ros l\u00e1bbal 15 db (amikor a l\u00e1bunk visszafele vissz\u00fck, a f\u00f6ld fel\u00e9 nem tessz\u00fck le m\u00e9g v\u00e9ge nincs a gyakorlatnak, a f\u00f6ldt\u0151l 5 cm-re megtartjuk, \u00e9s onnan vissz\u00fck \u00fajra fel, f\u00fcgg\u0151leges tart\u00e1sig a l\u00e1bunkat)<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 - Kit\u00f6r\u00e9s 25 db l\u00e1bank\u00e9nt<\/p>\r\n<p>Ha ezt a feladatsort teljes pontoss\u00e1ggal elsaj\u00e1t\u00edtottuk \u00e9s v\u00e9gig tudjuk csin\u00e1lni teljesen szab\u00e1lyosan akkor l\u00e9phet\u00fcnk a k\u00f6vetkez\u0151 fokozatra. Az hogy heti h\u00e1nyszor csin\u00e1ljuk meg az adott feladatsort csakis rajtunk \u00e1ll. Teljesen egy\u00e9nf\u00fcgg\u0151, att\u00f3l f\u00fcgg ki milyen er\u0151nl\u00e9ttel \u00e9s milyen temperamentummal rendelkezik. Ha p\u00f6rg\u0151s, tele van energi\u00e1val, akkor ak\u00e1r heti \u00f6t alkalommal is v\u00e9grehajthatja, ha pedig ink\u00e1bb nyugis t\u00edpus, akkor heti k\u00e9tszer j\u00f3, ha v\u00e9gigcsin\u00e1lja. Ez teljesen egy\u00e9nf\u00fcgg\u0151. Ha viszont nagyon fesz\u00fcltek, idegesek, frusztr\u00e1ltak, vagyunk akkor nagyon j\u00f3 hat\u00e1ssal tud lenni r\u00e1nk az edz\u00e9s. Levezethetj\u00fck \u00e1ltala a nemk\u00edv\u00e1natos negat\u00edv energi\u00e1kat.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><strong><u>2)K\u00f6z\u00e9phalad\u00f3:<\/u><\/strong> \u00a0- 6 perc fut\u00e1s helyben<br \/> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 - 30 db fekv\u0151t\u00e1masz\u00a0<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 -\u00a0 60 db guggol\u00e1s <br \/> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0-\u00a0 45 db teljes fel\u00fcl\u00e9s<br \/> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 - Fekv\u0151t\u00e1maszban t\u00e9rd felh\u00faz\u00e1s mellkashoz l\u00e1bak\u00e9nt 30 db <br \/> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 - 1 perc plank gyakorlat<br \/> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 - Hanyatt fekve ny\u00fajtott l\u00e1bemel\u00e9s p\u00e1ros l\u00e1bbal 30 db<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0- Kit\u00f6r\u00e9s 40 db l\u00e1bank\u00e9nt<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>Ha ezt a feladatsort teljes pontoss\u00e1ggal elsaj\u00e1t\u00edtottuk \u00e9s v\u00e9gig tudjuk csin\u00e1lni teljesen szab\u00e1lyosan, akkor l\u00e9phet\u00fcnk a k\u00f6vetkez\u0151 fokozatra.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <strong><u>3)Halad\u00f3:<\/u><\/strong> - 12 perc fut\u00e1s helyben<br \/> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0- 40 db fekv\u0151t\u00e1masz\u00a0<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 -\u00a0 100 db guggol\u00e1s <br \/> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 -\u00a0 70 db teljes fel\u00fcl\u00e9s<br \/> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 - Fekv\u0151t\u00e1maszban t\u00e9rd felh\u00faz\u00e1s mellkashoz l\u00e1bak\u00e9nt 40 db <br \/> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0- 2 perc plank gyakorlat<br \/> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 - Hanyatt fekve ny\u00fajtott l\u00e1bemel\u00e9s p\u00e1ros l\u00e1bbal 50 db<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 - Kit\u00f6r\u00e9s 60 db l\u00e1bank\u00e9nt<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><strong><u>Edz\u00e9sterv gyerekeknek:<\/u><\/strong><\/p>\r\n<p><strong><u><br \/> <\/u><\/strong><strong><u>1) Kezd\u0151:<\/u><\/strong> - 2 perc fut\u00e1s egyhelyben,<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0- 10 db fekv\u0151t\u00e1masz,<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0- 30 db guggol\u00e1s (csak addig guggolunk le, am\u00edg a combok v\u00edzszintesek nem lesznek)<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0-20 db teljes fel\u00fcl\u00e9s<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0- 10 db bicska (lebeg\u0151 \u00fcl\u00e9s)<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0- 10 db terpesz z\u00e1r<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0- Fekv\u0151t\u00e1maszban t\u00e9rdfelh\u00faz\u00e1s mellkashoz l\u00e1bank\u00e9nt 15 db<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0- 10 db n\u00e9gy\u00fctem\u0171 fekv\u0151t\u00e1masz <br \/> <br \/> Ha ez a feladatsor m\u00e1r teljesen j\u00f3l megy, a gyerk\u0151cnek akkor l\u00e9phet a k\u00f6vetkez\u0151 szintre a k\u00f6z\u00e9phalad\u00f3 szintre. Az hogy heti h\u00e1nyszor kell, hogy a gyerk\u0151c megcsin\u00e1lja, att\u00f3l f\u00fcgg, hogy milyen t\u00edpus\u00fa a gyermek. Ha p\u00f6rg\u0151s, tele van energi\u00e1val, akkor ak\u00e1r heti \u00f6t alkalommal is v\u00e9grehajthatja, ha pedig ink\u00e1bb nyugis t\u00edpus, akkor heti k\u00e9tszer, de legal\u00e1bb egyszer j\u00f3, ha v\u00e9gigcsin\u00e1lja. Ez teljesen egy\u00e9nf\u00fcgg\u0151. Ha viszont nagyon fesz\u00fclt, ideges, frusztr\u00e1lt, akkor nem \u00e1rt aznap v\u00e9gigcsin\u00e1ltatni vele. <\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><strong><u>2)K\u00f6z\u00e9p halad\u00f3:<\/u><\/strong>\u00a0 \u00a0- 5 perc fut\u00e1s egyhelyben,<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0- 20 db fekv\u0151t\u00e1masz,<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0- 50 db guggol\u00e1s (Csak v\u00edzszintes combig guggolunk le)<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0- 40 db teljes fel\u00fcl\u00e9s<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0- 20 db bicska<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0- 20 db terpesz z\u00e1r<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0- Fekv\u0151t\u00e1maszban t\u00e9rdfelh\u00faz\u00e1s mellkashoz l\u00e1bank\u00e9nt 20 db<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0- 15 db n\u00e9gy\u00fctem\u0171 fekv\u0151t\u00e1masz<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>Ha ez m\u00e1r teljesen j\u00f3l megy, a gyerk\u0151cnek akkor l\u00e9phet a k\u00f6vetkez\u0151 szintre a halad\u00f3 szintre.<br \/> \u00a0<br \/> <strong><u>3)Halad\u00f3: :<\/u><\/strong>\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0- 10 perc fut\u00e1s egyhelyben,<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0- 30 db fekv\u0151t\u00e1masz,<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0- 80 db guggol\u00e1s (Csak v\u00edzszintes combig guggolunk le)<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0- 60 db teljes fel\u00fcl\u00e9s<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0- 25 db bicska<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0- 30 db terpesz z\u00e1r<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0- Fekv\u0151t\u00e1maszban t\u00e9rdfelh\u00faz\u00e1s mellkashoz l\u00e1bank\u00e9nt 25 db<\/p>\r\n<p>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 - 30 db n\u00e9gy\u00fctem\u0171 fekv\u0151t\u00e1masz <\/p>\r\n<p><br \/> <br \/> <u><\/u><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>","type":"rich"}