Önvédelmi tematika

BEMELEGÍTÉS:

Kardió gyakorlatok
Nyújtások és lazítások

FŐ GYAKORLATOK:

– Ütés és rúgás kombinációk

  – Alap és összetett védések
  – Esésgyakorlatok
  – Kontaktus felvétel és távolságtartás, majd haladóbb szinten ütéssel, rúgással és védéssel is egyaránt
  – Gurulások, esésgyakorlatok
  – Forma gyakorlat
  – Ütések és rúgások elöli kitérés megtanulása majd haladóbb szinten védés és visszatámadás
  – kezdőknél egyszerű, a haladóknál pedig összetett helyzet – szituációs gyakorlatok
  – Alapállás és lépés mind a 8 irányba
  – Páros gyakorlatok kezdetben egyszerű és haladó szinten pedig bonyolultabb technikák.
  – különböző reflexgyakorlatok

  – Árnyékharc (levegőben ütések, rúgások, védések elképzelt ellenféllel)

Esés fajták:  

• Tompítás guggolásból, térdelésből és állásból
• Dzsudó henger
• Tigrisbukfenc

Rúgások és térdelések:

• Első és hátsó lábbal egyenes rúgás
• Első és hátsó lábbal köríves rúgás (jobbra-balra)
• Oldalsó rúgás: térdhajlat (láb), csípő (test)
• Oldalsó rúgás keresztlépéssel: térdhajlat (láb), csípő (test)
• Shaolin rúgás
• Forduló rúgás
• Ollórúgás (jobb-bal)
• Felső és oldalsó térdelés

Ütések és védések:

• Egyenes ütés
• Köríves ütés
• Felütés
• Kézhátütés
• Ököllel ütések: Ököllel egy ütés és sorozó ütés ököllel
  Kéz éllel
• Tenyeres ütések: tenyértővel, teljes tenyérrel, sorozó ütés tenyérrel

Védések karral:

• Alkarvédés befele
• Alkarvédés kifele
• Alkarvédés felfele
• Védés tenyérrel oldalra
• Védés tenyérrel lefele-felfele
• Védés elvezetéssel

Védések rúgások ellen:

• taposó rúgás- alkarvédés lefele
• taposó rúgás- mélylóállás, láb megfogása alulról, majd eldobás
• köríves rúgás- tenyértővel combra ütés
• Térdelés- csípőre ütés tenyértővel egy kézzel, vagy tenyértővel két kézzel

Persze sokkal több védést tartalmaznak az edzések ez csak egy kis ízelítő, amit ide leírtam

Feszítések:

 Az emberi test erősségeit és gyengeségeit használjuk fegyverként.

• ízületek feszítése

Fogásokból szabadulás:

• Falhoz szorításból két kéz leszorításával- kifordulás
• Falhoz szorításból két kéz vállnál- tenyérrel történő fel és le ütés egyszerre és lökés
• Falhoz szorítás póló fogás egy kézzel- egyik kézzel csuklóra fogás, másik kézzel alkar védés befele
• Falhoz szorítás két kézzel póló fogás- két kézzel körzés befele egyszerre, majd lökés tenyérrel mellkason……
• Falhoz szorítás tenyérrel – amerre az újjak állnak ellentétes irányba hajlás, miközben magamhoz szorítom a támadó kezét.
• Hátulról lefogás – átdobás
• Hátulról felkarnál lefogás, akár felemeléssel- sarokkal rúgás hátra
• Deszantos fogás- két kéz fel a magasba, saját tarkódra csapás ahol a támadó keze van, onnan átdobás.

Fojtásból szabadulás:

• egy kézzel történő torokfogás- ráfogok a csuklóra, az ellenfél hüvelykujjának irányába kifordulok, majd csuklófeszítést hajtok végre.
• egy kézzel történő torokfogás- belső alkarvédéssel, másik kézzel a támadó nyakára csapok alkarral
• két kézzel történő torokfogás – két kéz lecsapása egyszerre alkarral, majd kifordulással a támadót a falnak vezetem
• két kézzel történő torokfogás- két kézzel beszúrunk a hónaljakba
• hátulról két kézzel történő torokfogás- tetszőleges irányba kifordulás és a támadó kezének megragadása…

És még jó számtalan szituációs gyakorlatot foglal magába ez az önvédelmi edzés

Állóképességi gyakorlatok:

Statikus és erőnléti gyakorlatok
Izmok, inak és csontok kíméletes erősítése
Tartásjavítás és légző gyakorlatok

Meditáció:

Megtanítja, hogy hogyan őrizzük meg lelki nyugalmunkat stresszhelyzetben és megtanulunk összpontosítani is. Ezáltal tisztábban látjuk a helyzetünket és tisztán tudunk gondolkodni, cselekedni. Fejleszti az intuíciós képességeinket is. Megtanít a teljes testi és lelki ellazulás elérésére. És persze még sorolhatnám mennyi jótékony hatással rendelkezik.

Persze ezek csak alapok, amiket ide leírtam, ennél jóval összetettebb edzések várnak rátok. 😉